Как да избегнем получаване на бирена черва

Един от най-добрите начини за поддържане на плосък корем е да се предприемат стъпки към избягване на страховитите бирени черва на първо място. Прилагането на основен здрав разум трябва да ви държи в тънък план, но така може да допълнителна физическа активност и смесване на вашата рутина. Независимо дали ще отидете за шест опаковки или просто искате плосък, слаб стомах, спазвайте тези правила и избягвайте торбичката, вдъхновена от бира.
Преценете сегашния си физически вид. В момента доволни ли сте от текущото си физическо състояние или трябва да свалите няколко (или много) килограма, за да имате тяло без бира?
  • Определете дали сте в нормални граници на тегло. Въпреки че калкулаторът на индекса на телесната маса (ИТМ) не трябва да бъде „крайният, бъдете всички“ начин да определите дали сте годни (защото не взема предвид сърдечно-съдовото здраве или мускулната маса), той може да ви осигури с точка за прескачане, за да определите дали трябва да отслабнете. Определянето на Вашия ИТМ се извършва с математическо изчисление, което сравнява височината Ви с теглото Ви, за да се определи дали сте в рамките на това, което се счита за здравословно тегло. Множество онлайн калкулатори за BMI са достъпни за бързо изчисляване или можете сами да стартирате числата (тегло в килограми, 703, разделено на квадрата на вашата височина в инчове). Отчитането на ИТМ от 18.6 до 24.9 се счита за нормално. Вижте Как да изчислите Вашия ИТМ за повече подробности.
  • Облекло подходящо. През последните няколко години трябваше ли да се увеличите с размер или два в панталони? Дали коремът ви „кифли отгоре“ над панталоните - означава ли, че се разлива по горната част на панталоните ви, наподобявайки горната част на кифла? Ако изглежда, че стомахът ви се разширява, може да е време да промените диетата и рутинните си упражнения.
  • Удобно ли сте да носите бански? Чувствате ли се сякаш средната ви секция не е прекалено стегната или че носите клапи в областта на стомаха? Искате да се чувствате уверени и добре на плажа, а отпуснатата корема може да ви обезкуражи дори да отидете.
Спазвайте чиста диета. Един от най-добрите начини да избегнете получаване на бирена черва е да се придържате към чиста диета. "Чистата диета" е тази, която се състои от натурални, пълноценни храни, които не са прекалено преработени. Пример за чиста диета може да се състои от една порция стоманена нарязана овесена каша за закуска, бебешки моркови за закуска, спанатна салата с оцет и масло дресинг за обяд и парче риба на скара със зеленчуци на пара за вечеря.
  • Гледайте размерите на порциите. Изхвърлете обикновените си чинии за вечеря и вместо това използвайте чинии за салата за основното си ястие. Прочетете внимателно етикетите, така че да изядете точно една порция.
  • Яжте чиста закуска. Отидете и прочетете етикета на любимата си зърнена култура сега. Ако видите захар и растително масло в съставките, започнете да търсите нещо по-здравословно. Опитайте яйце всяка сутрин (предложението на Тим Ферис) или пийте овесени ядки с резенчета пресни плодове. Здравословните зърнени култури трябва да са без захар и растителни масла, като пшенични люспи, пшенични трици, натурална гранола без захар, амарантни зърнени култури и др. Ако липсва пътеката на вашия супермаркет, проверете магазина за здравословни храни. Само не забравяйте да четете етикетите си! Зърнените култури могат да изглеждат здравословно на кутията, но все пак съдържат захари, соли и мазнини.
  • Яжте чисти мазнини, които не се отделят около червата ви. Мазнините, по-малко вероятно да се съхраняват като телесни мазнини, включват мазнините в EVOO (екстра върджин зехтин), постно месо, морски дарове, ядки, семена и авокадо. Мазнините, които вероятно ще помогнат за изграждането на бирени черва, включват дълбоко пържени храни, маргарин, преработени трансмазнини продукти, сладкиши, понички (съжалявам!) И много печива.
  • Нарежете на белите въглехидрати (преработени въглехидрати). Извадете белия хляб, бялата паста, белия ориз и бялото брашно, изпечени от живота си. Тяхната изисканост и гладък вкус растат червата на бирата ви. Превключете към пълнозърнест хляб, кафяв ориз и пълнозърнести / нерафинирани видове брашно. Бъдете наясно, че тялото ви ще изгори съхраняваните въглехидрати преди съхраняваните мазнини, което може да затрудни отслабването за вас.
  • Включете повече протеин в диетата си, без да я правите всичко, което ядете. Някои хора изглежда са обсебени от протеиновите тежки диети за сметка на здравословни въглехидрати и мазнини. Далеч по-добре е да ядете качествени протеини в малки количества, за да сте ситни, отколкото да се отказвате от пълната гама от хранителни вещества от всички видове здравословна храна. Изберете белтъчини от такива източници като постно месо, морски дарове, варива, не ароматизирани и несолени млечни продукти, яйца и умерени количества ядки.
Помислете да ядете храната си „гола. ”Сосовете често съдържат много захар, натрий и добавки, които тялото ви няма нужда и въпреки това те са подъл начин да получавате повече калории незабелязано. Ако закупите висококачествени (и дори биологични) продукти и меса, може да откриете, че храната има страхотен вкус, като използвате само няколко подправки, вместо да удавите храната си в сос. Добрите методи за готвене като печене, задушаване и леко сотиране, както и предоставяне на време да свикнете с вкуса на храната без добавки на подправки могат да ви помогнат да се отървете от подобни екстри.
  • Свикнете да четете съставките. Бъдете нахални за това какво означават тези имена на етикета за стомаха ви. Не забравяйте, че имената могат да бъдат прикрити с всякакъв вид маркетингов пух, така че проверете онлайн, ако не сте сигурни какво означават имената на съставките. Например, ако видите етикет, който включва захароза, глюкоза и инвертна захар върху него, просто ви казва, че процесорът е добавил захар (под различни форми, но все още всички захари) три пъти към продукта по време на производството му!
Елиминирайте захарта от диетата си. Захарта е един от най-големите виновници за изграждането на червата и се крие в почти всички консумирани преработени храни и напитки. Докато ритането на пристрастяването към захарта може да е трудно, в крайна сметка ще откриете, че дори пресни плодове са по-сладки, след като сте елиминирали рафинираната бяла захар. А що се отнася до бирата на биреното черво, тя е пълна със захар, освен ако не изберете версия с намалена захар. Това е течна захар и отива направо в стомаха ви.
  • Бъдете търпеливи с вкусовите си рецептори. Отнема време да ги обучим на по-малко сладки вкусове. Вкусовите пъпки се подновяват на всеки няколко седмици, така че задръжте там за около месец постепенни промени в вкуса и новите ще бъдат щастливо обучени да приемат по-малко захар (и други добавки).
  • Използвайте подправки, за да подобрите сладостта на храните. (Използването на Pico De Gallo върху портокали, ябълки, дини и други плодове всъщност повишава тяхната сладост и вкусни вкусове!)
  • Имайте повече истински плодове вместо сочени плодове, кожени плодове или захарни, преработени плодови продукти.
Ограничете приема на алкохол. Червата на бирата са така наречени, защото за първи път са забелязани (от непрофесионални лица, а не само от медицинското братство) във връзка с тези, които се отдават на редовно и високо пиене на бира. Повечето алкохол са с високо съдържание на калории, а целият алкохол е празни калории и потенциален хранителен крадец, което означава, че замяната на здравословни храни с алкохол лишава тялото ви от основни хранителни вещества. Ако всъщност сте на диета, алкохолът трябва да бъде само минимална част от него. Ако просто се опитвате да поддържате текущото си здравословно тегло, консумацията на алкохол трябва да бъде сведена до минимум.
  • Със стареенето идва по-малко способността да се преодолее този алкохол. Ако сте млади и кльощави, може да успеете да го накиснете като гъба в момента, но полагате основите за угояване по-късно и един ден, ще се събудите и ще забележите промени, които не са ви много като и това е много по-трудно да помръднеш, защото не метаболизираш и не се движиш, както направи, когато си по-млад.
  • Изрежете по една напитка на ден от диетата си. Ако сега се наслаждавате на три чаши алкохол на ден, независимо дали е бира, вино или спиртни напитки, изберете да вземете само две. Може би изберете да намалите това до един на ден няколко седмици по-късно, след което го намалете само до една или две напитки седмично.
  • Ако коктейлът е по ваш вкус, изберете нисковъглехидратна бира или напитка с водка и сода за клуб - и двете имат по-малко от 100 калории на порция.
  • Пийте много ... вода! Водата предотвратява глада, спира ви да ядете повече, отколкото ви е необходимо, подобрява метаболизма ви и може да отблъсне желанието за храна. Плюс това е добре за вас.
Отделете поне 30 до 45 минути за упражнения пет или шест пъти седмично. Упражнението може да помогне на тонуса на мускулите и да стартира метаболизма ви. Намерете тренировка, която ви харесва, за да не се страхувате всеки ден, а ако това означава, че само ходенето е вашето нещо, тогава ходете всеки ден поне 20 минути (вземете най-добрия си кучешки приятел, ако имате такъв).
  • Кардио е цар. Загубата на червата ви означава, че трябва да хвърлите мазнини, а ритмирането на кардио тренировката ще ви помогне да постигнете целта си по-бързо. Не забравяйте, че най-добрият начин да извлечете максимума от тренировката си е да се напъвате максимално силно на малки интервали. Няма да получите страхотна тренировка, ако се разхождате по бягащата пътека. Вместо това се опитайте да инжектирате малки изблици на енергия между бавни разходки и да изградите до по-дълги енергийни изблици.
  • Включете два до три дни за вдигане на тежести или комбинирайте кардио и тежести за тренировка с мазнини. Известно е, че мускулът засилва метаболизма, така че добавянето на няколко дни тегло между кардио може да помогне за изграждането на постна мускулна тъкан. В допълнение към изграждането на мускули, рутината с тежести между кардио дни ще смеси монотонността да правите една и съща тренировка през цялата седмица и ще позволи на определени части от тялото да почиват, докато работите в други зони. Много фитнес центрове предлагат комбинирани класове с тежести и кардио - също много фитнес експерти продават тренировки на DVD.
  • Смесете тренировката си на всеки няколко седмици, за да насърчите мускулното объркване. След месец, когато правите същата тренировка, тялото ви може да плато. Това означава, че не продължавате да постигате същите резултати като предишните седмици. Ако това се случи, поставете текущата си тренировка на рафта и опитайте нещо ново. Например, ако сте бягали, опитайте един клас по спин или елиптичния треньор за един месец. След това отново се върнете към тичането.
  • Ако сте проходилка, опитайте се да извървите 10 000 стъпки на ден. За да знаете, че постигате това, вземете крачкомер или използвайте крачкомера, вкаран в някои MP3 плейъри, iPod-и и други подобни цифрови устройства. Мотивацията на крачкомера е отлично средство за самодисциплина и прави ходенето толкова лично състезателно и забавно, колкото всеки друг вид спортна дейност. Опитайте поне 4000-6000 стъпки без прекъсване, като останалата част е съставена през деня.
  • Не бъди хитър на дивана. Картофите на дивана са скандални за техните бирени черва именно защото не спортуват и ядат, докато гледат телевизия. Бездействие + храна = наддаване на тегло (известна още като бирена черва). Малко наклоняване от време на време е добре; ежедневна дейност не е.
Позволете си ден за мами или хранене веднъж седмично. Дори и най-дисциплинираният човек се нуждае от ден на измама или хранене всеки път. Позволявайки си да изневерявате хранене или ден веднъж седмично или така, през останалото време ще сте фокусирани върху диетата си. Дори може да ви покаже, че вече не сте толкова запалени по захарта или мазнините, ако сте се придържали към чиста диета, защото внезапната сладост наистина ще ви удари.
  • Имайте едно ядене хранене седмично, което не се състои от повече от 1000 калории на едно заседание. Въпреки че изневерите или яденето на ден са наред, не правете свиреп. Следете за калориите, мазнините и захарта, за да имате някакъв контрол върху храненето си.
  • Не падайте напълно от вагона, ако изневерите. За някои диети, ако изневерят един път, те напълно се отхвърлят от диетата си. Не забравяйте, че идеята за мамят или ден ви позволява да оставите обичайната си рутина на вратата и да се отдадете, за да разчупите монотонността на яденето на чисто 24/7. Пригответе си храна за мами, но по всякакъв начин възобновете редовните си модели на хранене на следващия ден.
  • Изберете „интелигентни“ мамят елементи. Изберете здравословни алтернативи на „боклуци“ или мамят предмети. Например, ако жадувате пуканки, въздух пускайте царевицата и добавете спрей с незалепващо масло и лека сол, вместо да отидете за вида на филма.
С малко търпение и дисциплина новата ви цел ще стане вашата реалност!
Какво е количеството бял ориз, който трябва да поемете по време на работа от три до четири километра на ден?
Порция за размера на юмрука.
Дали храненето в ресторанти ще доведе до наддаване на тегло?
Наистина зависи от това какво и колко ядете. Съсредоточете се върху здравословното хранене, независимо къде се храните и ядете разумни порции, а не се пълните.
Работете много инцидентно движение в живота си, като например да поемете по стълбите вместо асансьор, да ходите пеша вместо да шофирате, да карате велосипед, вместо да хванете автобуса и т.н.
Бъдете внимателни през празничните сезони; това може да бъде време на балообразно тегло поради прекалено голям прием на храна.
Ако искате да изтръгнете абс, избягвайте да прекарвате твърде много време, правейки хрускане или работа с аб. Ако правите лицеви опори и някаква работа с AB, по-скоро става въпрос за разпръскване на мазнините около мускулите на стомаха, за да ги видите как изскачат.
Алкохолът забавя отслабването. Консумирайте го умерено.
Ако имате някакви притеснения относно теглото или диетата си, важно е да обсъдите това с обичайния си здравен специалист.
Вижте Вашия лекар, преди да започнете нова диета и фитнес рутина.
punctul.com © 2020